Pre teba, ak máš pocit, že:
Stiahni si e-book zdarma: Kompas pre zdravie
Optimalizácia zdravia v súlade s prírodou — praktický mini-sprievodca, ako dať dokopy výživu, spánok, svetlo a pohyb bez extrémov a bez chaosu.
Pre koho je tento e-book?
- informácií je všade veľa, ale výsledky málo,
- nechceš ďalšiu „diétu“, ale systém, ktorý dáva zmysel,
- riešiš energiu, spánok, výkon, váhu alebo „rozbitý“ režim.
E-book je postavený na myšlienke návratu k základom a prostrediu, ktoré formovalo našu biológiu (svetlo, tma, sezónnosť, pohyb, teplota).
Prečo to dávam výmenou za e-mail
Lebo ak ti to sadne, môžem ti posielať ďalšie praktické tipy v podobnom štýle. Žiadne zbytočné omáčky.
Pre koho je tento e-book?
Prečo moderná doba zvyšuje riziko civilizačných ochorení
Umelé svetlo večer, chronický stres, celoročné sacharidy, zlý spánok a sedavý režim = horšia metabolická flexibilita, inzulínová rezistencia a chronický zápal.
Stravovanie bez hystérie: sezónnosť + individualizácia + rytmus dňa
Čo dáva zmysel v lete, nemusí fungovať v zime. A to, čo sedí jednému, nemusí druhému. Dôležitá je synchronizácia s denným svetlom (kedy jesť a kedy už nie).
„Krv je kompas“ — jednoduché zhodnotenie metabolického zdravia
Praktický prehľad kľúčových markerov: glukóza nalačno, inzulín, HOMA-IR, HbA1c, triglyceridy, HDL, hsCRP, vitamín D, kreatinín/močovina a krvný obraz — čo znamenajú a na čo si dávať pozor.
Spánok a cirkadiánny rytmus (bez ktorých sa nepohneš)
Prečo je spánok biologická nevyhnutnosť a ako do toho zapadá melatonín, svetlo a večerné návyky.
Chronický zápal: tichý nepriateľ + čo s tým robiť v praxi
Ako sa udržiava a čo znamená „vrátiť sa k základom“ (svetlo, spánok, strava, pohyb).
Ako začať hneď dnes (bez dokonalosti)
Konkrétne prvé kroky: ranné svetlo, menej modrého svetla večer, sezónne jedlo, pravidelný pohyb, konzistentnosť.